Kobiety, które weszły w menopauzę albo ją przechodzą lub przeszły muszą przyjąć do wiadomości, że treningi i odżywianie powinny odzwierciedlać te zmiany ‼️
Estrogen (estradiol) zwiększa wrażliwość na insulinę – innymi słowy po posiłku .potrzebujemy TERAZ mniej insuliny w celu pobrania cukru z krwioobiegu do komórek
W kosekwencji – gdy tracisz estrogen, stajesz się bardziej oporna na insulinę.
Twoje ciało wytwarza TERAZ więcej insuliny, co z kolei powoduje większe gromadzenie tłuszczu ?
I tu zaczyna się „blood-sugar roller coaster”
– Zmęczenie! (bez wyraźnego powodu)
– Wiecznie głodna (pomimo pełnego brzucha)
Jednym z rozwiązań jest:
– zwiększenie ilości i jakości białka i odpowiednia ilość i jakość węglowodanów
– rozwój beztłuszczowej masy ciała (wrost masy mięsniowej) w celu pozbycia się tkanki tłuszczowej. Innymi słowy: strategiczny, systematyczny trening siłowy ??
Nie musisz zmieniać wszystkiego, ale jeśli chcesz ciągle miieścić się w swoje ulubione ciuchy, to możesz po prostu dostosować się do swojej zminiającej się fizjologii ❤
Albo: PRZESTAĆ NARZEKAĆ ‼️
Comments 10
Hey super cwiczenia,robie je teraz prawie codziennie I juz widze male zmiany .jedyny problem to cwiczenia z pilka ktora jest za duza zeby ja trzymac u mnie w domu.moze udalo by sie wiecej cwiczen bez niej robic,bo z tego co wiem moje kolezanki maja ten sam problem.pozdrawiam
Witam.Swietna strona , super ćwiczenia. Zgadzam się z Tobą ,trzeba zejść z liczby kalorii, mój dietetyk za bezpieczne podał mi 1500 a jeśli chcę schudnąć to mogę zmniejszyć o 200 -300. Mam małà a właściwie wielką prośbę. Jestem tym typem osoby która ćwiczy i ćwiczy a nie widzi efektów ( dieta 1500 przestrzegana niezbyt ścisłe ) .czy możesz podać plan ćwiczeń cardio z siłowni czyli Fat Burny i bardziej mi przybliżyć temat .czy jako cardio mogę zrobić Twój program interwałowy 30 min a potem killer nogi czy dopiero następnego dnia. Będę bardzo wdzięczna za odpowiedz .
Zacznijmy od tego, że nie wiem jakie efekty chcesz uzyskać? Oczywiście, że możesz robić killer nogi po interwałowym. Piszesz, że ćwiczysz i ćwiczysz…nie napisałaś dokładnie co robisz. Jeśli robisz trening z obciążeniem, to może obciązenie jest zbyt małe? Może dieta którą stosujesz jest nie odpowiednia, przeczytaj uważnie ten post http://befitwoman.pl/efekt-plateau/ . Zacznij od policzenia swojego BMI http://befitwoman.pl/sekret-szczuplej-fit-sylwetki/
Pozdrawiam
Czesc.
Uwielbiam Twoja strone!! Dziekuje! Wszystkie rady sa absolutnie rewelacyjne. Jedyny problem to ta pilka na ktora nie ma miejsca w moim mieszkaniu 🙁 A gotowa bylabym sprobowac…
Jezdze do pracy na roweze…przez wiele lat udalo mi sie tylko…przytyc! Moja dieta byla po prostu absurdalna! Probuje to wszystko zmienic i do mojch 26 km dziennie na rowerze ok 70 min ( 35 rano i 35 min po poludniu) zaczylam plywac stylem dowolnym ( 60 min) do 5 razy w tygodniu… i skakanka co drugi dzien..Zaczelam liczyc kalorie, odrzywiac sie zdrowo choc czasami na obiad skusze sie na jacket potato czy cos w tym stylu…Waga napierw spadla ok 5kg i sie utrzymuje, nogi sa j=na pewno duzo silniejsze miesnie bardziej wyczuwalne aczkolwiek nie zrzucam kolejnych kg…Dla mnie wazne jest wrocic do mojej wlasciwej wagi czyli kolejnych 7 kg. Zjadam 3 glowne posilki snaidanie ok 300 kal, obiad ok 450 kal, plus snaki, owoce, warzywa, czasami suszone owoce albo migdaly, duzo protein, jogurt naturalny, i ok 500 kal na kolacje, czasami mniej. Staram sie nie tracic nadzei ale obawiam sie, ze moze jednak za malo zjadam kalorii i metaboliz sie zwolnil… Potrzebuje motywacji bo za duzo mysle o mojej codziennej diecie 🙁 siedzac za biurkiem 8 godzin dziennie.. A moze jednak 1400 kalorii przy spalanych ok 900 kal czasami wiecej dziennie jest za malo
Zwiazku z czym chcialam zapytac o porade, bo tak samo jak Dorota, caly czas cwicze natomiast efekt jest niewidzialny…
Z gory dziekuje
Paulina,
Dieta i ćwiczenia to nierozłączna para. Jeśli ćwiczysz intensywnie to prawdopodobnie masz problem z dietą. Pomimo, że wygląda na zdrową, może jesz zbyt dużo. Przeczytaj uważnie http://befitwoman.pl/efekt-plateau/
Pozdrawiam
Kurczę! mój BMR wynosi 1414, jesli pomnoze go razy 1,5 (cwicze 3-4 x w tyg) to wychodzi 2121.. odejme 250 daje mi 1871.. wydaje mi sie to bardzo duzo.. przy Twoim 1129 kcal tym bardziej,ze schudnac jakos bardzo nie chce (waze 60kg przy wzroscie 175cm). Wiec jesli bym tego nie odjela to ponad 2000 kcal powinnam jesc dziennie. Jesli moge zapytac – ile wazysz i ile masz wzrostu? Rozumiem,ze aktywnosc prowadzisz 6-7 x w tyg. Jestem zdezorientowana 😉 Pozdrawiam!!
Mam 164 cm, aktualnie ważę 50 kg. Muszę wyjaśnić niedomówienie, które znalazło się w wpisie. Liczba, którą podałam jest liczbą wyjsciową i nie jest zbyt odległa od Twojego 1414. Sumując, liczysz wszystko jak najbardziej właściwie, a ja już poprawiam wpis. Dzięki za zwrócenie uwagi.
Ważne: nie jestem aktywna 6-7 dni, ćwiczę max 5 x w tygodniu
Pozdrawiam 🙂
Dziekuje za odpowiedz. Mam tylko jeszcze jedno pytanie czy ja powinnam jesc 2000kcal jest cwicze 3-4 x w tyg?
Witam Pani Beato:))) ćwiczę 5 m-cy 4 razy w tyg. moja waga spadła tylko 1 kg i do tego ten cellulitis – ciagle nie znika. Jakie ćwiczenia robić żeby sie go pozbyć??? Dziękuje z góry za odp. Pozdrawiam 🙂
Witam, zaczelam cwiczyc po urodzeniu 2 dziecka poczatkowo dla pozbycia sie brzucha. najpierw tbc i atb 2 x tyg po 3 latach zaczelam chodzic na inne formy, od roku cwicze TMT x 2tyg, plus cross fit x1, plus 1xtyg sztanga, plus tbc z obciazeniem 2x tyg plus biegam 8-10 km x 3 . Mam 49 lat 164 i waze 50-51 kg. Ale zaczelam tez rano cwiczyc z pania sztangietki 2.5 kg cwiczeniaabt 3xtyg. Jestem totalnie zakrecona!!! kocham pania!