Czy wiesz, jakie są oznaki przetrenowania?
Zazwyczaj jesteśmy wtedy zmęczeni psychicznie i fizycznie, mamy problemy ze spaniem, bóle głowy, jesteśmy rozdrażnieni, często łapią nas infekcje. Przetrenowanie powoduje wzrost adrenaliny w naszym krwiobiegu, jako reakcja na stres. W efekcie tracimy apetyt, a nasze tętno spoczynkowe się zwiększa. Istnieje sposób na ustalenie powodu naszego złego samopoczucia – wystarczy zmierzyć nasze tętno spoczynkowe. Ponieważ tętno odzwierciedla nie tylko poziom wysiłku, ale również stopień zmęczenia organizmu, najlepiej jest mierzyć je rano. Fizjologiczne tętno spoczynkowe wynosi 72 uderzenia na minutę. U sportowców tętno spoczynkowe może dochodzić do 30, a czasem nawet mniejszej ilości uderzeń serca na minutę. Tętno spoczynkowe mierzymy jeszcze przed wstaniem z łóżka, najlepiej w pozycji leżącej, ponieważ siadanie na łóżku może zaburzyć pomiar. Do pomiaru wystarczy zegarek z sekundnikiem. Przyłóż dwa palce to tętnicy szyjnej i zmierz ile razy uderzy Twoje serce w ciągu jednej minuty. Należy je mierzyć przez kilka dni z rzędu (co najmniej 5 dni) Jego nagły wzrost, o 5 lub więcej uderzeń na minutę jest wyraźnym sygnałem, że organizmowi potrzebny jest odpoczynek.
Weź parę dni wolnego od treningu i pamiętaj, że odpoczynek jest tak samo ważny, jak ćwiczenia!
