11. Deadlift 10 – 12x
Wykonaj cwiczenie podana ilosc razy w 3 – 4 seriach.
Odpoczywaj 60s pomiedzy seriami

---

21. Squat slow>down, fast>up 10 – 12x
2. Diagonal Crossover Step-up 10 – 12x każda strona
3. Dumbbells Alternating Backward Lunges 10 – 12x każda noga
4. Bulgarian Squat 10 – 12x każda strona
Wykonaj wszystkie cwiczenia w obwodzie bez odpoczynku.
Odpocznij 30 – 60s i powtórz obwód lacznie 3 -5x