Słyszeliście o endorfinach? Zapewne tak. Wszyscy ostatnio trąbią o nich! Sprawiają one, że czujemy się szczęśliwi – niestety nie na stałe. Są chemiczną substancją wytwarzaną przez nasze mózgi w czasie ćwiczeń. Powodują, że nie czujesz dyskomfortu i bólu podczas ich wykonywania. Słyszysz wszędzie, że ćwicząc zmienisz dzięki nim swoje życie i osiągniesz sukces. Słyszysz puste frazesy, puste afirmacje. Nie daj sobie jednak wmówić, że to możliwe tylko dzięki endorfinom.
Sukces sam do Ciebie nie przyjdzie na pewno, ale są sposoby, żeby stał się bardziej osiągalny. Według mnie endorfiny są przereklamowane! Uzyskać je jest bardzo łatwo -wystarczy oprócz ćwiczeń, zjeść kawałek czekolady lub mieć sex. Muszę zaznaczyć, że to o czym przeczytacie to duży skrót na temat innej, potężniejszej substancji chemicznej, wydzielanej przez nasze mózgi. Nie została poznana do końca i wciąż trwają nad nią badania.
Owa gwiazda to
D O P A M I N A
nasz prawdziwy motywator.
Wyzwala ona chęć do podejmowania aktywności, ukierunkowanej na osiągnięcie czegoś dobrego, lub uniknięcie czegoś złego. Dotychczas błędnie uważano ją za hormon przyjemności. Może być uwalniana w obliczu przyjemnych doznań jak i w sytuacji stresu, bólu czy straty. Im więcej dopaminy, tym wieksza wytrwałość w dążeniu do celu i poszukiwań wrażeń. Ludzie róznią się między sobą poziomem tego neuroprzekażnika, co sprawia, że mamy różny stopień wytrwałości w dążeniu do celu. Może właśnie to jest przyczyną, że często brak ci energii i motywacji nie tylko do ćwiczeń, ale tak ogólnie do życia. Każdego dnia podejmujemy decyzje począwszy od tego co jesz, do takich jak wybór pracy, partnera, miejsca gdzie mieszkasz. Tak sobie myśle, że może nie był to zbieg okoliczności wiele lat temu w moim życiu, że zmiany zaczęły zachodzić bardzo szybko. Stało się to w momencie kiedy zaczęłam być bardziej aktywna fizycznie i zmieniłam swoją dietę na zdrowszą. Zmieniło się dosłownie moje spojrzenie na świat, zrobiłam się otwarta na nowe doświadzczenia. Podejmuję nowe wyzwania, nie dlatego że musze, ale dlatego, że chcę. Zmiana kraju i konieczność nauki nowego języka to nie smutna konieczność – to nowa przygoda, nowa ekscytacja, to nowe doświadczenia.
Znane powiedzenie „Co Cię nie zabije, to Cię wzmocni” nabiera nowego wymiaru, wiedząc, że to dopamina jest odpowiedzialna za nasze zachowania. Gdy wytwarzamy jej wystarczająco dużo, czujemy satysfakcję i truskamy energią – jesteśmy tzw. niepoprawnymi optymistami. Jeżeli natomiast jej poziom jest niewystarczający, to jesteśmy obojętni na to co dzieje się dookoła nas. Nie jesteśmy w stanie cieszyć się życiem (Osobiście znam wielu takich ludzi, którzy potrzebują kuracji dopaminowej). W zależności od twojego stylu życia: siedzącego lub aktywnego, twój mózg wytwarza określoną ilośc dopaminy.
TO CO JESZ, MA KOLOSALNE ZNACZENIE !
Dieta bogata w białko, uboższa w węglowodany proste, pomoże ci w wygenerowaniu większe ilości dopaminy i bedzie twoim motorem napędowym do podjęcia treningu i działań w życiu zawodowym i prywatnym. Ludzie sukcesu może nawet nieświadomie wybierają codzienną aktywność fizyczną, łącząc obowiązki z porannymi sesjami treningowymi. Z moich obserwacji jako trener, mogę śmiało potwierdzić tą zależność. Osiągnięcie celu, spełnienie marzeń to nie tylko kwestia samozaparcia, wiary i poświęcenia czasu. To kwestja stężenia dopaminy, a NIE ENDORFIN!
Jak podnieść poziom dopaminy w organizmie?
- zacznij regularnie ćwiczyć
- w swojej diecie uwzględnij: migdały, awokado, banany, niskotłuszczowy nabiał, sezam, pestki dyni
- zwiększ ilość białka, obniżając węglowodany proste
- zacznij regularnie dostarczać organizmowi antyutleniaczy. Jest to ważne, ponieważ pod wpływem wolnych rodników, zmiejsza się poziom dopaminy.
- Naturalne antyutleniacze to: zielona herbata, beta-karoten,
- warzywa i owoce zawierające najwięcej witaminy „C” – papryka, pomarańcze, truskawki, kalafior
- najbogatsze w witaminę „E” – orzechy, nasiona słonecznika, brokuły , marchew, zielenina
- zażywanie witaminy „B6” podwyższa jej poziom
- ogranicz ilość spożywanego alkoholu – jest jej wrogiem , niszcząc ją
- zadbaj o dostateczną ilość snu, ponieważ wtedy zwiększa się je poziom
Nie zostawiaj swojego życia przypadkowi – MOŻESZ MOTYWOWAĆ SIĘ SAM – wiesz już jak!