11. Chest Press on Incline Bench 12 – 15x
2. Push-Ups 10x
Wykonaj cwiczenia z obwodu, jedno po drugim, bez odpoczynku.
Odpocznij 30-60s i powtórz lacznie 3x

---

21. Shoulders Arnold Press 12 – 15x
2. Dumbbell Lateral Raises – 12 – 15x
Wykonaj wszystkie cwiczenia w obwodzie bez odpoczynku.
Odpocznij 30 – 60s i powtórz obwód lacznie 3x

---

31. Wide – Grip Lat Pulldown 12 – 15x
Wykonaj cwiczenie podana ilosc razy w trzech seriach
Odpoczywaj 45 – 60s pomiedzy seriami

---

41. Row 12 – 15x
Wykonaj cwiczenie podana ilosc razy w trzech seriach
Odpoczywaj 60s pomiedzy seriami

---

5 1. Rope Triceps Pushdown 12 – 15x
Wykonaj cwiczenie podana ilosc razy w trzech seriach
Odpoczywaj 45s pomiedzy seriami

---