T22

Opis 1 1. Squat Wide/ Narrow - 12x każda strona/ Przysiady wąskie i szerokie 2. Crossover Step-up -  15x 3. Swiss Ball Crunch - 30x Wykonaj ćwiczenia 1 - 3 bez odpoczynku. Łącznie zrób 3 - 4 obwody. Odpoczywaj 45 - 60s ...

A01

Opis Swiss Ball Crunch  x30 Swiss Ball Pull-In  x15 Decline Plank  1 minuta Core Climber  x12 (każda noga) Wykonaj 2-3 obwody, 30-60sek przerwy pomiędzy obwodami VideoSwiss-ball-abs-curlAbs-swiss-ball-pull-inDecline-swiss-ball-plankCore-climber-on-swiss-ball UwagiAudio source missing Udostępnij innym

A02

Opis Crunch with Dumbbells Chest Press - 15x3 Plank -60s x3 Dead Bug With Swiss Ball - 10x3 Powtórz ćwiczenia 1, 2, 3 bez odpoczynku. Powtórz obwód 2-3x Odpoczywaj 30-60s pomiędzy obwodami. VideoCrunch with Dumbbell Chest PressPlankDead Bug UwagiAudio source ...

A03

Opis Burpees - 30s V - Up - 12x Side Plank Crunch -12x Flutters Kicks - 30x każda noga Plank - 60s Powtórz wszystkie ćwiczenia bez odpoczynku. Wykonaj 3 obwody, odpoczywając 15-30s pomiędzy nimi VideoBurpees 30sAbs - V-up 15xSide Plank ...

A04

Opis Abs Crunch with Dumbbells and Swiss Ball - 15x Mountain Climbers - 30s Side Plank Kick - 12x każda strona Reverse Crunch - 60s (40x) Abs Lying side Touch - 10x każda stron Powtórz wszystkie ćwiczenia bez odpoczynku. Wykonaj ...

A10

Opis Abs  Pike -15x Leg Raises with Swiss Ball - 10x Abs Side Bend x 10 każda strona Crunch Negative with dumbbell - 15x Wykonaj ćwiczenia jedno po drugim bez odpoczynku Łącznie 3 obwody, odpoczywając 20s pomiędzy VideoPlank/Pike with Slide 15xDouble ...