A21

Opis11. Side Plank Crunch 12x kazda strona 2. Burpees with Chest to Floor 10x 3. Breakdance Plank 12x kazda strona Wykonaj lacznie 3 obwody, odpoczywajac 30s pomiedzy obwodami.21. Spider Woman - Low Plank 30s 2. Burpees with Chest to Floor ...

G16

Opis11. Chest Press on Incline Bench 12 - 15x 2. Push-Ups 10x Wykonaj cwiczenia z obwodu, jedno po drugim, bez odpoczynku. Odpocznij 30-60s i powtórz lacznie 3x 21. Shoulders Arnold Press 12 - 15x 2. Dumbbell Lateral Raises - 12 ...

G15

Opis11. Wide - Grip Lat Pulldown 15x Wykonaj cwiczenie podana ilosc razy w trzech seriach Odpoczywaj 45 - 60s pomiedzy seriami21. Row 15x Wykonaj cwiczenie podana ilosc razy w trzech seriach Odpoczywaj 45 - 60s pomiedzy seriami31. Under Grip Bent ...

G14

Opis11. Goblet Squat 12 - 15x Wykonaj cwiczenie podana ilosc razy w 3 - 4 seriach Odpoczywaj 45 - 60s pomiedzy seriami21. Alternating Backward Lunges from Step 12 -  15x każda strona Wykonaj cwiczenie podana ilosc razy w 3 - ...

G12

Opis11. Squat slow>down, fast>up 10x Zrób 3 serie. Pierwsza seria - 12x. Druga seria -10x (obciążenie większe niż w pierwszej serii) Trzecia seria - 8x (obciążenie większe niż w drugiej serii). Odpoczywaj 60 -90s pomiędzy seriami 2 1. Leg Press ...