11. Burpees with Dumbbells – 10 – 12x
Wykonaj ćwiczenie 10 -12x w 3 – 4 seriach. Odpoczywaj 30 – 60 sekund pomiędzy seriami.

---

21. Bar Squat – 8 – 10x
Wykonaj ćwiczenie 8 – 10x w 3 – 4 seriach. Odpoczywaj 1 – 2 minuty pomiędzy seriami.
Trening powinien być wykonany w szybkim tempie z maksymalnym obciążeniem.

---

31. Deadlift – – 8 – 10x
Wykonaj ćwiczenie 8 – 10x w 3 – 4 seriach. Odpoczywaj1 – 2 minuty pomiędzy seriami.
Trening powinien być wykonany w szybkim tempie z maksymalnym obciążeniem.

---

41. Under Grip Bent Over Row – 8 – 10x
Wykonaj ćwiczenie 8 – 10x w 3 – 4 seriach. Odpoczywaj 1 – 2 minuty pomiędzy seriami.
Trening powinien być wykonany w szybkim tempie z maksymalnym obciążeniem.

---

51. Clean and Press – 8 – 10x
Wykonaj ćwiczenie 8 – 10x w 3 – 4 seriach. Odpoczywaj 1 – 2 minuty pomiędzy seriami.
Trening powinien być wykonany w szybkim tempie z maksymalnym obciążeniem.

---

61. Bar Chest Press – 8 – 10x
Wykonaj ćwiczenie 8 – 10x w 3 – 4 seriach. Odpoczywaj1 – 2 minuty pomiędzy seriami.
Trening powinien być wykonany w szybkim tempie z maksymalnym obciążeniem.

---

71. Bar French Triceps Press – 8 – 10x
Wykonaj ćwiczenie 8 – 10x w 3 – 4 seriach. Odpoczywaj 1 – 2 minuty pomiędzy seriami.
Trening powinien być wykonany w szybkim tempie z maksymalnym obciążeniem.

---

81. Crunch with Weight – 8 – 10x
Wykonaj ćwiczenie 8 – 10x w 3 – 4 seriach. Odpoczywaj 60 – 90 sekund pomiędzy seriami.
Trening powinien być wykonany w szybkim tempie z maksymalnym obciążeniem.