11. Sitting Dumbbell Shoulder Press 15x
2. Chest Press on chair 15x
Wykonaj cwiczenia z obwodu, jedno po drugim, bez odpoczynku. Odpocznij 30-60s i powtórz lacznie 3x

---

21. Bar Upright Row 15x
2. Lateral and Front Raises in Plank on chair 12x kazda strona
Wykonaj cwiczenia z obwodu, jedno po drugim, bez odpoczynku. Odpocznij 30-60s i powtórz lacznie 3x

---

31. Biceps Burners (8x full biceps curls; 8x curls half way up; 8x full biceps curl) 24x
2. French triceps on Swiss ball 10x
Wykonaj cwiczenia z obwodu, jedno po drugim, bez odpoczynku. Odpocznij 30-60s i powtórz lacznie 3x

---

41. Dips on Chair with Swiss Ball 10
2. Dumbbell Hammer Curl 10 – 12 x
Wykonaj cwiczenia z obwodu, jedno po drugim, bez odpoczynku. Odpocznij 30-60s i powtórz lacznie 3x

---

51. Plank with Alternating Arms 5x kazda strona
2. Burpees with Chest to Floor 10x
Wykonaj cwiczenia z obwodu, jedno po drugim, bez odpoczynku. Odpocznij 30-60s i powtórz lacznie 3x