Hi dziewczyny,
Następny trening, który możesz zrobić w domu, Nie będziesz sie nudziła, raczej pociła, bo przeplatamy ćwiczenia z dumbbells i skakanie na skakance. Jeżeli nie masz kakanki, możesz rozgrzać sie stosująć swoją rozgrzewkę. Ćwiczenie numer 1 i 3 spróbuj najpierw zrobić bez obciążenia (technika jest najważniejsza) sprawdż FIT INFO dotyczące tych ćwiczeń. W tytule mówię, że jest to program na nogi i ramiona, ale tak naprawde jest to również trening całego ciała. Twoje core muscles pracują jak szalone (Abs & back). Jeśli wzmocnisz te właśnie mięśnie, to będzięsz niedługo w stanie wykonać więcej ćwiczeń z łatwością. Ramiona nabiorą ładnego kształtu, jeżeli bedziesz systematycznie ćwiczyła tego typu treningi. Jeżeli zależy Ci na wyszczupleniu nóg, możesz dodać na sam koniec, krótkie 20 minut cardio.
Oto co znajdziesz w tym programie:
Rozgrzewka 5-10 minut
1) Jumping lunges, step-up, dumbbell press – 12 powtórzeń
2) Skakanka interwały – 60 sekund
(15 sek. – szybko, 15 sek. – wolno, 15 sek. – szybko, 15 sek. – wolno)
3) Upright Row – 12 powtórzeń
4) Skakanka interwały – 60 sekund
(15 sek. – szybko, 15 sek. – wolno, 15 sek. – szybko, 15 sek. – wolno)
5) Boczny plank tzw. T-plank, wznosy dumbbells – 12 powtórzeń
6) Skakanka interwały – 60 sekund
(15–szybko, 15–wolno, 15–szybko, 15–wolno)
7) Dips – 15 powtórzeń
Caly obwód powtórz 2 – 3 razy odpocznij od 30 – 60 sek. pomiedzy obwodami
Po treningu pamiętaj o rozciąganiu
Have a fun