NAJWAŻNIEJSZE w każdym programie treningowym nie są dni w których ćwiczysz, ale dni, w których się regenerujesz.
Zasadniczo nie powinno się mieć więcej niż 2 – 3 CIĘŻKIE sesje treningowe w tygodniu!
Pamiętaj, że „wszystko albo nic” często prowadzi do niczego!
Hasło: „Train hard or go home” prowadzi do totalnego zajechania, co w przypadku kobiet w wieku okołomenopauzalnym (w okolicach 40-tki) może skończyć się wyczerpaniem nadnerczy (a jednym z objawów jest permamentne zmęczenie)
Nie wiem, jakie treningi robisz, ale jeśli przesadziłaś, to jednym ze skutecznych sposobów na radzenie sobie z negatywnymi hormonalnymi skutkami stresu jest normalne chodzenie/spacerowanie. To jedna z niewielu form aktywności, która jednocześnie obniża poziom hormonów stresu, takich jak kortyzol, a także uwrażliwia organizm na insulinę.
Comments 6
ja mam 18,5% tkanki tłuszczowej i ćwicząc z obciążeniem widzę że ciało staje się jędrniejsze a mięśnie fajnie zarysowane- bardzo korzystna zmiana;) Pozdrawiam i dziękuję za ćwiczenia!!! No i proszę o więcej:)))
Cieszę się bardzo, że widzisz rezultaty i może być tylko lepiej!
Nowe filmiki będą we wrześniu.
Pozdrawiam serdecznie 😀
witam,
cóż nie ukrywam, że ćwiczę z Ewą, więc początkowo podchodziłam sceptycznie do tego co tutaj mogę zobaczyć, ale wydaje mi się, że się dam przekonać, bo już nie zależy mi na tym żeby chudnąć tylko żeby zyskać mięśnie, więc te ćwiczenia są chyba idealne. Pooglądałam już parę filmików i myślę, że da się zrobić, tylko mam pytanie co do rozgrzewki – można ją jakoś „zobrazować”, bo niestety angielskie nazwy niewiele mówią, a google niektórych ćwiczeń nie zna. Z góry wielkie dzięki i pozdrawiam.
Cześć,
To dobrze, że się przekonałaś do ćwiczeń! Będziesz na pewno widzieć zmiany na lepsze! Twoje pytanie co do rozgrzewki, to proponuje Ci skakanie na skakance od 5-10 minut, albo energiczny taniec do ulubionej muzyki. Chodzi tylko o to aby rozgrzać mięśnie. Nazwy
ćwiczeń są w języku angielskim, bo nie chcę wymyślać nowych nazw dla już istniejących. Jeżeli na filmie przedstawiam jakieś ćwiczenie, to nie musisz w sumie przywiązywać dużego znaczenia do nazwy. Ważne, żeby ćwiczenia które robisz przynosiły korzyść.
Pozdrawiam
Witam Pani Beato:) Bardzo pozytywna stronka! śledzę z zaciekawieniem , ponieważ chciałabym zrzucić do 10 kg na wakacje:)ćwiczę z Panią również na YT. Super baaaardzo miło mi Panią poznać:)Miłego Dnia!
Życze równiez miłego dnia i dobrych treningów!