TRENING W DOMU & DIETA

„Tam jest twój gym,  gdzie hantle twoje”

Gym, to Twoje miejsce, gdzie trenujesz i nie ma racji ten, kto mówi, że MUSISZ mieć karnet do jakiegokolwiek klubu fitness, by być fit!
Obojętne, czy ćwiczysz w domu, garażu, ogrodzie, tarasie. Tak długo, jak wiesz, jaki trening zrobić, tak długo będziesz cieszyć się z efektów, jakie możesz osiągnąć.

DLACZEGO MAŁE HANTELKI NIE DZIAŁAJĄ NA DŁUŻSZĄ METĘ?

Główną zasadą zdobycia i utrzymania ciała w dobrej kondycji, jest osiaganie coraz lepszych wyników w miarę upływu czasu. Działa to w ten sposób:

Twój pierwszy trening z obciążeniem – Twoje ciało doznaje szoku.
Drugie spotkanie na treningu: Twoje ciało nie ma zielonego pojęcia co się dzieje i stara się pomóc Ci poprzez dostosowanie się do nowych wyzwań.
Trzecie spotkanie: zauważasz, że robisz się silniejsza i sprawniejsza.

Tak to się właśnie odbywa! Im więcej trenujesz, tym lepsza jest Twoja kondycja. Dlatego tak bardzo ważne jest, aby zwiększać poziom trudności w ćwiczeniach i zwiększać systematycznie ciężar z którym ćwiczymy, robiąc mniej więcej to samo, co z lekkim obciążeniem.

Zauważ, że początkująca osoba może mieć problem z wykonaniem 10 powtórzeń przysiadów z obciążeniem własnego ciała, ale ktoś, kto trenuje dłużej może spokojnie zrobić ich 10 z ciężarem np. 70kg.
W pierwszym i w drugim przypadku mamy do czynienia z dużym obciążeniem – dla każdego z nas, pojęcie „ciężkie” jest pojęciem relatywnym i oznacza wysiłek, włożony w wykonanie ćwiczenia.

Co potrzebujesz, by zacząć treningi z Be Fit Woman?

Podstawowy sprzęt:

  •  hantle mniejsze i większe
  •  sztanga z dokładanymi talerzami
  •  mata do ćwiczeń
  •  skakanka
  •  gumy do ćwiczeń
  •  duża piłka do ćwiczeń
Jeśli masz więcej miejsca:
  • stepper (wykorzystasz go również, jako ławeczkę)
  •  squat rack
  •  pull-up drążek
  •  TRX

To wszystko!

Jak widzisz, możesz wykreować sobie małą fitness świątynię i trenować nie wychodząc nawet z domu.

Share this Post