Jak utrzymać równowagę w treningach, jeśli Twoja tarczyca nie działa prawidłowo?
– Naucz się trenować mądrzej – nie ciężej.
– Zacznij, jak naczęściej chodzić na spacery.
– Treningi przyjazne tarczycy: tradycyjny trening siłowy (3 – 4x w tygodniu) tai chi, yoga, a wszelkie aktywności typu kardio na minimalnym poziomie – wbrew temu, co słyszysz: mniej może oznaczać więcej.
– Regeneracja: masaż, sen, medytacja, seks, kąpiel, sauna posiadanie zwierzaka, czas spedzony z bliskimi, taniec, dobra książka, muzyka/koncerty, teatr, śmiech (dobry film/komedia) zajecia twórcze typu: malowanie, pisanie itp.
Trenujesz za dużo? Możesz mieć trudności z utratą wagi.
Zbyt duża aktywność fizyczna lub przetrenowanie może prowadzić do braku równowagi hormonalnej (np. wpływając na poziom kortyzolu lub tarczycę) – powodując zwiększenie masy ciała.
Im więcej przybywa mi lat tym bardziej zdaję sobie sprawę, że aby być zdrowym i sprawnym ludzie muszą konsekwentnie robić dwie rzeczy:
1. Chodzić
2. dbać o masę mięśniową = trenować z obciążeniem
Pierwszy punkt przychodzi łatwo, ponieważ chodzenie nie wymaga żadnych specjalnych instrukcji i można robić to kiedykolwiek i gdziekolwiek.
Drugie wymaga profesjonalnego doradztwa, tak aby czerpać pełne korzyści z treningu siłowego i nie narażać się niepotrzebnie na wszelkiego rodzaju kontuzje.
WSZYSCY tracimy masę mięśniową z wiekiem!
Tak naprawdę, to NIGDY nie jest za późno na rozpoczęcie treningu siłowego!
